cwiczenia na kolana

Ja nie chcę (niebardzo potrzebuję) odchudzania. Tzn. lekki brzuszek się zarysował, ale bez przesady. na moim talerzu zresztą ląduje dobre jedzenie, 5 posiłków dziennie, regularnie i zdrowo. Dużo białek, mało tłuszczy (głównie ryby), generalnie "talerzowo" jest dobrze. Ze stawami to też bez przesady - kolana mam OK, zresztą w nogach to [...]

Witam wszystkich ! Mam jedno małe, lecz bardzo ważne dla mnie pytanie. Otóż za niedługi czas planuję wziąć się kangaroohops (proszę, bez żadnych komentarzy typu "wbijaj na sztangę", mam 16 lat, jeszcze rosnę i chcę urosnąć jak najwięcej) i nie wiem jak wykonać jedno z ćwiczeń. Chodzi o "Ankle Flicks". Opis ćwiczenia : stań [...]

bo rdl powienien służyć jako atak na tył uda w głównej mierze, oczywiście pracuje całe ciało bo to jedno ze złotych ćwiczeń podczas wykonywania każdego ćwiczenia najpierw strajkuje najsłabsze ogniwo, jeśli u Ciebie są to prostowniki to ode odezwą się przy RDL, ale generalnie pada tył uda i pośladki bo są u większości ćwiczących niedotrenowane Rdl [...]

Dzień 1 DT Trening: 3 obwody 1. Box squat (15-20) 20x20kg 18x30 kg 14x30 kg 2. Przysiad plie z hantelką (15-20) 20x10kg 15x12,5kg 12x12,5kg 3. Wejście na podwyższenie (15-20) 18x6kgx2 10x6kgx2 10x1kgx2 4. Wykroki krótkie (15-20) 15x8kgx2 14x6kgx2 12x4,5kg 5. Przysiad bułgarski (15-20) 10x2kgx2 9x1kgx2 5x1kgx2 6. Prostowanie nóg na maszynie [...]

Zamiast wyciągu górnego dałbym podciąganie, wyciag górny jest generalnie bardzo spoko ćwiczeniem jako któreś tam z kolei na plecy, ale imo lepszą siłę pleców zbudujesz na początku podciąganiem. Prostowanie nóg na maszynie - uważaj tutaj, z wypowiedzi Wodyna wynika, że w górnej fazie ruchu obciąża kolana(i chyba ma racje, obserwowałem coś [...]

Witam, dziś na treningu stójki podczas ćwiczenia w parach ( ja wykonuje kopnięcie na żebra partner przejmuje je pod pachą i robi krok w przód, tył, na boki abym balansował na jednej nodze) partner szarpnął zrobił ruch w bok ciało poszło ale kolano zostało i coś strzeliło) ból i do końca treningu nie ćwiczyłem... Trener dał mi orteze i ją trzymam [...]

Jeżeli przy małym ciężarze maksymalnymczujesz już lekki ból w stawie, to faktycznie możesz sobie odpuścić dane ćwiczenie. Jeżeli jestes pewien!, że nie jest to kwestia odpowiedniej techniki przysiadu, masz dobry rozkład nóg, postawa jest poprawna w całym zakresie ruchu, a kolana nie latają zbyt na boki...i wciąż boli cię kolano... No cóż, wtedy z [...]

[...] wzdluz ciala 3 x 15 triceps wyciskaniue fraqcsukie 3x15 wyciskanie na wyciagach linbki 3 x1 4 czwartek basen 1 godz plywanie na grzbiecdie piatek plecy tu tylko 3 cwiczenia wiecej nie bradzo : przyciaganie na drazku wyciag za glowy wyciagh za karku wszytkie cwiczenia 4 x 12 12 10 8 nogi to podstawa przysiady unoszenie podudzi itd 3 x [...]

szefix, to porównamy za dwa dni jak mi pójdzie ten trening ale już widzę że będzie spory wysiłek;) zmotywowałeś mnie do tego pobić te 4 serie. puchacz87 te kolana do łokci mocno działają na brzuch, musisz mocno spinać brzuch, zresztą raczek zamieścił filmy instruktażowe tego ćwiczenia w moim dzienniku, wystarczy poszukać;)

[...] ze w dolnej fazie siadu miesnie traca napiecie i trzeba znowu sie zebrac, aby machnac powtorzenie, a i sama maszyna smitha to uposledzenie przysiadu, generalnie kazdego cwiczenia, dlatego tez nigdy nie polecam go swoim podopiecznym, sam mam uszkodzony kregoslup, zerwane wiezadlo w kolanie, a ciezkie siady i ciagi to to, co mnie trzyma w [...]

Co do rowerka, to głównym ograniczeniem jest zakres zgięcia kolana. Musi być on na tyle duży, aby jazda była możliwa. Poza tym istotne jest ustawienie siodełka na właściwej wysokości. Te i inne ćwiczenia powinny być wykonywane zawsze bez bólu. O tym wszystkim powinien Cię poinformować Twój fizjoterapeuta. Trudno mi w spokojnych słowach ocenić [...]

Siemka! Jestem 18 dni po artroskopi kolana,mialem uszkodzoną przyśrodkową łąkotke i naderwane przednie wiązadło krzyżowe.Lekarz twierdzi że teraz będzie już wszystko ok.Przepisał mi 10 zabiegów laseroterapi i krioterapi,póżniej mam się zglosic na kontrole.rehabilitantka kazała mi rozciągać wiązadło i ćwiczyc czworogłowy.Zna ktos jakieś dobre [...]

zależy jak wykonujesz ten trening siłowy! To takie cwiczenia, które wykonuja wszyscy judocy. Dociąganie i wypychanie sztangi, wiosłowanie gryfem, rozpięcia hantlami, brzuszki na ławeczce z kaflem na karku, pompki z kaflem na plecach, odgiecia z hantla w wyciągnietych do przodu rękach, obroty kaflem, russian twist z kaflem, "kafar" piłka lekarską, [...]

zależy jak wykonujesz ten trening siłowy! To takie cwiczenia, które wykonuja wszyscy judocy. Dociąganie i wypychanie sztangi, wiosłowanie gryfem, rozpięcia hantlami, brzuszki na ławeczce z kaflem na karku, pompki z kaflem na plecach, odgiecia z hantla w wyciągnietych do przodu rękach, obroty kaflem, russian twist z kaflem, "kafar" piłka lekarską, [...]

[...] podnoszenie hantli bokiem w gore na stojaco podciaganie z wyciagu dolnego do brody ==plecy== motyl - wyciag gorny na lezaco na brzuchu rozpietki na plecy i tego trzeciego cwiczenia nie potrafie wytlumaczyc...w kazdym razie razie na plecy robie 3-4 cwiczenia ==biceps== gryf lamany modlitewnik na przemian hantelkami w kazdym cwiczeniu tak jak [...]

[...] ciezar Twojego ciala to i tak nie spodziewaj sie jakiegos fantastycznego zwiekszenia wyskoku.Ale z tak wyrobiona baza sily statycznej jezeli pozniej popracujesz na dynamika (cwiczenia balistyczne)jestes w stanie zrobic duzy postep w wyskoku.Ale jak juz pisalem nie raz.Musi byc taka kolej rzeczy i stopniowo powoli trzeba do tego dazyc.Nie da sie [...]

Mam pytanie moze troche poczatkujace, ale pierwszy raz sie nad tym zastanowilem dopiero teraz. Czy jest roznica w tym ze na jednej sesji treningowej mam przypuscmy 3 cwiczenia : MC, Przysiad, wyskoki ze sztanga. Moge zrobic tak ze najpierw wykonam 5serii przysiadow nastepnie 5serii MC i na koncu 5 serii wyskokow czy jednak trzymac sie rotacji [...]

[...] łokcie i kolana odezwą się(u Ciebie szybciej niż u zdrowej osoby) Jedyna bezpieczna opcja póki co to basen. o kurde,no wlasnie nieraz chcialem sie zabrać za te wymagajace cwiczenia dynamiczne,ale mialem obawy. Przeczytam o przepuklinie i poszukam tych moich wynikow zeby dokladnie przeczytać jeszcze raz, bo gdzies to zapodziałem.Ja moge dalej [...]

[...] z przyjemnoscia porobilbym np jumpsquaty, ktore kiedys robilem, ale nie chce na dziendobry dowalic kolana zbyt duzym obciazeniem i intensywnoscia, a tak robiac dynamiczne cwiczenia moge zaobserwowac czy kolano sie nie odezwie i eweentualnie w miare szybko zareagowac. robie martwy ciąg juz lepszym ciezarem, przysiad atg zaczalem robic zeszly [...]

boisz sie ze sztanga Ci wypadnie z rak? to inwalida jestes? i co nie zrobisz martwego?klatki?rwania?podrzutu? bo sie boisz ze Ci wypadnie? maly ciezar i ucz sie techniki jak wyzej napisano. a kolana to Ci predzej pojda na skakaniu na boisku i od nic nie cwiczenia